z brzucha

[...] aktony. Ad4. Tak na delikatne dobicie. Ad5. Taka sztanga leżała i już nie chciało mi się nakładać więcej. W sumie to mogłem zrobić po 25 albo 30 powtórzeń. Ad6. To na skośne brzucha bardzo delikatnie. Ad7. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha a za niedługo zaliczenie w szkole więc trzeba ćwiczyć. Ogólnie trening bardzo fajny. Najbardziej jestem [...]

[...] gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na wyciagu 3s 20-15 pow 2-0-1-1 + 1. Unoszenie nog w [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow 40/36/32kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na podwyzszeniu 3s+podwojny drop w ost. 2-0-1-1 12/10/8pow 50/60/70+45+30kg 5a. Sciaganie raczek hammera do klatki 4s 12pow 2-0-1-1 50kg 5b. Przenoszenie na [...]

[...] 4s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 15-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet [...]

[...] to wstawic razem z tym ćwiczeniem na brzuch ale w miedzyczasie sie jakoś rozproszyłem i umknęlo mnie to :) Przy okazji tego konkursu z oczywistych powodów miesnie brzucha bedą trenowane intensywniej niż normalnie. Dlatego warto od razu zadbac o dobre zbalansowanie ich zwiekszającej się siły i tonusu. Czyli -trzeba także troche [...]

[...] 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do [...]

a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] hack-maszynie obawiałem się o pobolewające kolano dlatego najpierw trochę zmęczyłem czwórki i dopiero przeszedłem do zachowawczych siadów na smithcie. 20.08.2015 - mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. "Allachy" stojąc z wykorzystaniem wyciągu 4s x 15-20powt 2. Wznosy boczne [...]

[...] klaty hmmm trochę niedowartościowany, za to barki wielki "+". Wtorek Plecy: ściąganie drążka maszyny do klatki 3x10 półsztanga 3x 8 poziome przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 unoszenie tułowia na ławeczce 4x 10 Brzuch: spięcia brzucha w leżeniu na plecach 3x 15 skłony tułowia z liną [...]

[...] siedząc na maszynie podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie ramion bokiem na maszynie triceps w bramie biceps w bramie wspięcia na palce siedząc na maszynie spięcia brzucha na maszynie spięcia brzucha na ławce prostej twister aeroby 20minut dzień II aeroby 50minut 3 ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych x 3 dzień III rozgrzewka obwody [...]

[...] mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami miesnie brzucha skosne rozne kombinacje. Interwalki - spocony jak z pod prysznica. Po wczorajszym dniu czyje miesnie czworoboczne od probo trzymania sztangi nizej w przysiadach.. na [...]

[...] w miare szybki Slowem wyjasnienia dlaczego robie wyciskanie polowiczne raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to co u mnie jest "ławką" prosta to poprostu dwie lawki od brzucha sprytnie o siebie oparte i jest ograniczenie :D no i trzeba sobie jakos radzic w filmie znow pare powtorzen ucielo ale kit Arnoldki malym ciezarem gdyz ucze sie [...]

[...] leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20 T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w [...]

[...] lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że [...]

[...] DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: 37cm Biceps lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm Klatka piersiowa: 87/92cm Barki: 112cm Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] w plecach i ramionach. A dzisiaj będzie nr 3. Tylko mam wątpliwości:-?, Obliques, jakbyś mogła je rozwiać..proszę.. 1. Wznosy bioder - z ciężarem położonym na dole brzucha i z poziomu podłogi? Jeżeli z ciężarem, to też go zwiększam w kolejnych seriach? 2. Wznosy z opadu: 3x max - max znaczy tu ilość powtórzeń, a obciążeniem jest tylko [...]

Saida złej zamiany dokonałam, bo źle pierwsze ćwiczenie odczytałam. Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu do brzucha stojąc}:-( teraz to zastanawiam się, czy istnieje coś takiego, wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10x 7 kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 9x 9kg – obciążenie na jedną rękę 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać [...]

[...] Aktywność: 20 km na rowerze, narastająco od początku tego sezonu, czyli tak od połowy stycznia ponad 4 000. Trochę brzucha: 10 minut orbitreka jako rozgrzewka 30x spięcia siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiady przy ścianie - powtórzone 3 razy Zmieniony przez - beatta w [...]